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自分でできる体健やかブログ

リハビリ専門職(作業療法士)の私が、肩こり、肩の痛み、腰痛、膝痛、骨盤トレーニングなど、「自分でできる」をキーワードに対策方法を伝授します。

自分でできる前腕、手首の痛み解消法!尺側手根屈筋のほぐし方、緩め方!

手首の痛み解消法 前腕の痛み解消法

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今回は尺側手根屈筋のほぐし方、緩め方を紹介します。

目次

尺側手根屈筋のほぐし方、緩め方

尺側手根屈筋とは

尺側手根屈筋は、上腕骨内側上顆、中頭の内側面から尺骨の後面近位2/3から始まり、豆状骨から小指の中手骨底につきます。
手首の手のひら側では最も小指側に腱があり、浅指屈筋腱の小指側に位置しています。尺側手根屈筋腱のすぐ親指側には尺骨神経と尺骨動脈が通っています。
尺側手根屈筋は、手関節の掌屈(手首を曲げる)と尺屈(手首を小指側に横に倒す)に作用し、肘関節の屈曲にも関与しています。尺側手根屈筋は、豆状骨についており、豆状骨から始まる小指外転筋の固定筋として、安定した働きを補助します。
尺側手根屈筋は肘部管を構成する一部となっており、そこでの尺骨神経の絞扼の原因のひとつとなります。

尺側手根屈筋の探し方、触れ方

①豆状骨を探し、手首の掌屈(手首を曲げる)と尺屈(手首を小指側に横に倒す)をさせ、豆状骨についている尺側手根屈筋腱に触れる。

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②小指(中手骨底)が上腕骨内側上顆(肘の最も内側)に一直線で近づくように掌屈、尺屈させ、腱や筋の動きをたどっていく。

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③尺側手根屈筋は前腕の手首側1/3あたりで腱から筋腹に移っていく。肘に近づくにつれて、親指側にある長掌筋との判別もしていきます。

別法として、小指を強く外転運動(外に広げる)させることで尺側手根屈筋をたどっていくことも可能です。

尺側手根屈筋が緊張した時の症状

尺側手根屈筋が緊張すると尺側(小指側)の手首に痛みを送ります。この痛みは、尺側手根屈筋か、尺側手根伸筋のどちらかによるものです。尺側手根伸筋の緊張は、尺側神経を圧迫するため、握力の低下や薬指と小指のしびれなどを引き起こすことがあります。肘と手首の中間部分の緊張や硬さが目立つことが多いです。

尺側手根屈筋が緊張する原因

尺側手根屈筋は、つかんだり、ひねったり、過度に引っ張るような動作を行うことで負荷がかかりやすくなります。手首を曲げたまま眠ったような時にも筋の長さが短くなったままになってしまうため、過緊張状態になります。

ほぐし方、緩め方

右尺側手根屈筋の場合

①右の肘、手首、曲げます

②尺側手根屈筋に押圧を加え、近位(肘方向)、遠位(手首方向)に引き寄せ保持します。

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③右肘、手首、伸ばします。

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ポイント

筋の緊張や硬さが肘側であれば肘の動きを中心に行い、手首側であれば指の動きを中心にして行うと効果的です。
手首を伸ばす際に、前腕を回外(手のひらを上にする)しながら行うとより強力にストレッチできます。
筋肉が短縮(縮んでいて伸びが足りない状態)しているのであれば、筋を横方向に引き、その方向と反対側に前腕を回すことでより強力なストレッチが可能です。