自分でできる体健やかブログ

リハビリ専門職(作業療法士)の私が、肩こり、肩の痛み、腰痛、膝痛、骨盤トレーニングなど、「自分でできる」をキーワードに対策方法を伝授します。

腰痛解消法

筋力はあるが体の硬さにより腰が痛い場合のストレッチとトレーニング

腰痛に対するストレッチやトレーニング法には様々なものがあります。今回は、筋力はあるが体の硬さにより腰が痛い場合のストレッチとトレーニングについて、文献を参考にまとめていきたいと思います。

自分でできる骨盤(仙腸関節)の歪みの診方、ストレッチによる骨盤矯正法!

骨盤にゆがみ、ずれがあると、体全体のバランスが崩れ、腰痛や膝痛、肩こりなど様々な弊害を起こします。骨盤は体の中心に位置しており、骨盤が正しい位置でゆがみ、ねじれのない左右均整がとれた状態が理想になります。今回、自分でできる骨盤のゆがみの診…

自分でできる臀部、腰の痛み解消法!梨状筋のほぐし方、緩め方!

梨状筋は臀部の痛みに関与しており、また梨状筋の緊張は仙腸関節のずれにも関連しており、腰痛にも関連する筋肉と言えます。今回梨状筋のほぐし方、緩め方について、文献を参考にまとめていきたいと思います。

腰方形筋のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとトレーニング

腰方形筋は腰部や臀部に関連痛を送る筋です。腰方形筋は他の筋の下に位置しており、前面や背面からの治療が行いにくいという特徴があります。今回、腰方形筋のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとトレーニングについて、文献を参考にしな…

腹直筋のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとトレーニング

腹筋群には、腰痛を引き起こしたり、悪化させる要因となる筋があります。なかでも腹直筋は背部に直接的に関連痛を送る事が知られています。また腹直筋が痛みの原因であるかは判断しやすく、アプローチもしやすい筋です。今回、腹直筋のトリガーポイントと、…

傍脊柱筋(脊柱起立筋と深層筋)のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとトレーニング

傍脊柱起立筋とは、脊柱周辺にある小さい筋、長い筋、深層にある筋などを総称したものをいいます。脊柱周辺にある筋肉では、痛みの質や部位によって原因筋の特定や治療方法が行いやすいという特徴があります。ヘルニア、神経圧迫などと思われていたものが実…

腸腰筋のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとトレーニング

腸腰筋のトリガーポイントは腰痛の原因となることが多く、腸腰筋のストレッチやトレーニングにより腸腰筋を良好な状態に保つことで、腰痛予防や改善につなげることが重要になります。今回、腸腰筋のトリガーポイントと腰痛予防・改善のためのストレッチとト…

自分でできる腰痛解消法!腰方形筋のほぐし方、緩め方!

今回は腰痛解消に役立つ腰方形筋のほぐし方、緩め方を紹介していきます。

自分でできる腰痛解消法!胸最長筋のほぐし方、緩め方!

今回は腰痛解消に役立つ胸最長筋のほぐし方、緩め方を紹介します。

自分でできる腰痛解消法!腰腸肋筋のほぐし方、緩め方!

今回は腰痛解消に役立つ腰腸肋筋のほぐし方、緩め方を紹介します。

自分でできる腰痛解消法!多裂筋のほぐし方、緩め方!

今回は腰痛を引き起こす筋として一般的な多裂筋のほぐし方、緩め方を紹介していきます。